Para queimar gordura comendo, você deve fazer uma variação de carbo hidratos, ou seja variar a quantidade que você come por dia. Para isso você precisa medir as quantidades usando uma balança, dessas de cozinha, e ver quanto tem de carbo na porção que você vai comer na refeição.
Precisará usar uma tabela nutricional para saber quanto tem de carbo por 100g de alimento, por exemplo 100g de batata cozida tem em média 19g de carbohidrato. É esse número que vai entrar na sua conta.
Serão 4 dias para cada ciclo de variação, sendo 1 alto, 1 médio e 2 baixos, cuja quantidade diária será para alto=4,4g(CarboPuro)x1kg de peso corporal, médio=3,3gx1kg, e baixo 1,1gx1kg. Para facilitar veja o exemplo:
Supondo que o seu peso corporal é de 77kg! No primeiro dia do ciclo você faz o alto 4,4gx77=338,8g de carbo no dia. No segundo dia você faz 3,3gx77=254,1g. No terceiro e quarto dia do ciclo faz 1,1gx77=84,7g. Complete no mínimo 12 ciclos de 4 dias para obter um resultado satisfatório!
Quando o corpo é obrigado a se virar com pouco carbohidrato, os músculos ficam sedentos por ele, então você comerá mais no dia alto, que responderá como uma recuperação muscular e o dia baixo servirá como um deficit calórico para queimar gordura. Foi assim que eu conquistei a forma exibida na minha foto de campeão!
Se você tiver dúvida deixe um comentário que eu respondo! Não adianta comer JunkFood e achar que vai ficar definido... será necessário comer somente alimentos nutritivos e preparados sem adição de gordura e açucar, como frituras e doces.
P.S.:Esta variação de carbohidratos somente funciona para quem treina musculação.
Precisará usar uma tabela nutricional para saber quanto tem de carbo por 100g de alimento, por exemplo 100g de batata cozida tem em média 19g de carbohidrato. É esse número que vai entrar na sua conta.
Serão 4 dias para cada ciclo de variação, sendo 1 alto, 1 médio e 2 baixos, cuja quantidade diária será para alto=4,4g(CarboPuro)x1kg de peso corporal, médio=3,3gx1kg, e baixo 1,1gx1kg. Para facilitar veja o exemplo:
Supondo que o seu peso corporal é de 77kg! No primeiro dia do ciclo você faz o alto 4,4gx77=338,8g de carbo no dia. No segundo dia você faz 3,3gx77=254,1g. No terceiro e quarto dia do ciclo faz 1,1gx77=84,7g. Complete no mínimo 12 ciclos de 4 dias para obter um resultado satisfatório!
Quando o corpo é obrigado a se virar com pouco carbohidrato, os músculos ficam sedentos por ele, então você comerá mais no dia alto, que responderá como uma recuperação muscular e o dia baixo servirá como um deficit calórico para queimar gordura. Foi assim que eu conquistei a forma exibida na minha foto de campeão!
Se você tiver dúvida deixe um comentário que eu respondo! Não adianta comer JunkFood e achar que vai ficar definido... será necessário comer somente alimentos nutritivos e preparados sem adição de gordura e açucar, como frituras e doces.
P.S.:Esta variação de carbohidratos somente funciona para quem treina musculação.
Um comentário:
Olá.
Já fiz terinos de musculação a lgum tempo e estou voltando. Sempre fiz esportes como surf, natação. Tive um problema no joelho e fiquei afastado por um tempo e estou voltando aos poucos. Voltei a treinar fazem 2 semanas. Não tenho um porte físico atlético, mas quero ganahar um pouco de massa muscular e também perder minha barriga. Minha barrig, na qual nunca tive, conquistei por um período de sedentarism. Não es´ta muito grande, pois não tenho tendência a engoradar e gostaria de sabr como posso perde-la rapidamente e como faço para ir ganhando mais massa muscular.
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